po co bcaa

5gr BCAA na porcje to bez sensu, poprostu za mało. Daj lepiej jedna wiekszą porcje tego BCAA pod koniec siłowego przed aerobami. Kreatyne możesz już łyknąć po skonczeniu wszystkiego czyli siłowni i aero. Co do ilości kreatyny 10g w DT, 5g w DNT wystarczy Długość cyklu ... ja bym celował w 10-12 tygodni

[...] trochę wyrzeźbić ciałko ;) Hmm jak na razie jestem na dobrej drodze sądząc po efektach (przez ostatnie 35 dni w wyciskaniu sztangi w leżeniu poprawiłem się o 8kg). Borę bcaa z olimpu tylko przed i po treningu, a białko tylko po treningu. Kupiłem sobie białko sfd wpc protein, jeśli chodzi o smak jest pyszne. Efektu treningu też widzę patrząc [...]

MUSCLE MASS - 02.12.2014 - P1M2D9 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2769kcal Białko: 233g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 330g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/20e59b722dcf4cd19eda34967fe6b387.jpg Poniedziałek 01-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Ser [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 01-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

Dobra ogarnąłem dziś cały dzien i podsumowując : 3200 kcal na dobę Śniadanie - 20 % = 640 kcal 2 Śniadanie - 15 % = 480 kcal Obiad - 30 % = 960 kcal Podwieczorek 15% = 480 kcal Kolacja 20 % = 640 kcal Węglowodany 55% -1760 kcal = 440,0 gr Białko 15% - 480,0 kcal = 120,0 gr Tluszcz 30% - 960,0 kcal = 106,0 gr [...]

MUSCLE MASS - 01.12.2014 - P1M2D8 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 16,5h Czas uczty: ~9h Energia: 2764kcal Białko: 221g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 330g 1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem 3. Wołowina z ryżem z curry + owoce [...]

MUSCLE MASS - 01.12.2014 - P1M2D8 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 16,5h Czas uczty: ~9h Energia: 2764kcal Białko: 221g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 330g 1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem 3. Wołowina z ryżem z curry + owoce [...]

[...] bulgur, indyk, oliwa TRENING - ryż, whey, białka jaj... sałatka jarzynowa \-) - ziemniaki, ryż, buraki, mielone (jak wczoraj) suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma, wit+min, bcaa, glutamina, kreatyna, hgh night Dorzuciłam troche supli, bo im bliżej weekendu tym mniej energii, poza tym za dużo śpie ostatnio \-) więcej niż podczas redukcji... [...]

jeśli dopiero zaczynasz i po wieku proponuje narazie odstawić odżywki kreatyna 5 g przed treningiem i 5 g po treningu w dni nie treningowe 5 g przed snem bcaa przed treningiem 10 g i po treningu w dni nie treningowe nie ma co brać białko jako uzupełnienie diety carbo popijać w czasie treningu. Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2014-12-01 18:02:30

bartosz.siejak - witam witam, no przyznam, że ja Cie nie poznałem trzeba było podbić na bajerę, albo wspólna foteczke hehe :-D .. masa raczej nieduża, ale zobaczymy co ze mnie zostanie po redukcji Franii - ja lubię się bawić :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png SOBOTA 29-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/c020ad027d4f463e82f1d46d6f8aa6fd.png 1. Kanapeczki /SFD/Images/2015/12/31/b503e4c3e3814e84bfca239c59ed2c3d.jpg 2. Organiczna kafka z Ganoderma Lucidum /SFD/Images/2015/12/31/ed910690220a4455adf2a6700b47a6f2.jpg 3. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki [...]

Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 16 - 29.11.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po bieganiu: Świetny suplement i tyle w temacie. Czuję, że ten suplement będzie u mnie gościł częściej - dłuuuuugo po teście. Jestem świetnie zregenerowany i witalny, nie czuję się zmęczony, znużony itp. Naprawdę polecam wszystkim ten produkt - [...]

Dzisiaj basen z młodym, żeby znowu siłownie zacząć od niedzieli. Więc podsumowanie dzisiaj. Drugi miesiąc za mną. Pomiary: 02.10 02.11 30.11 Zmiana od początku Zmiana mc/mc waga 122kg 112,9kg 109,5kg 12,5kg [...]

29.11.2014 Sobota trochę, albo bardzo trochę zaskakująca. Dostałem rano telefon, który zmienił moje plany po całości :) Przyjechała znajoma z Katowic. Zdążyłem zrobić siłowy, cardio olałem i pojechałem prosto się z nią zobaczyć. Wypadło na to, że odwiedziliśmy McKwaka więc jako po treningowy wpadł McChicken Zestaw powiększony %-) Że jedzenie [...]

Witam ! Założyłem nowy temat ponieważ nie mogłem znaleźć podobnego. Chciałbym się Was poradzić , ponieważ od dwóch tygodni mam zasadniczy problem. Na początek postaram się streścić co i jak robię , oraz jak zacząłem to robić... A więc... Ważyłem 94 kg (typowy grubasek) co zrzuciłem do 70 kg w okres 7 miesięcy po przez dietę i mordercze bieganie [...]

[...] MISKA To samo co w czwartek, brak apetytu i jakieś dziwne smaki, po treningu zjadłam naleśniki z mąki owsianej i gryczanej z serem białym, wheyem i kawałkiem gorzkiej czekolady. suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma Coraz bardziej męczą mnie treningi, dlatego dorzuce bcaa i zestaw witamin+minerały Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-11-29 12:49:30

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : jurny chłop Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 lata temu ponad bcaa i cm3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym bez Stosowane wcześniej diety : nigdy nie potrafiłem się zmotywować dłużej niż tydzień ;) Witam. W ankiecie [...]

28.11.2014 DT piątek Dzisiaj udało się poćwiczyć z Kolegą. Jednak z partnerem to co innego, no i setka na ławie wreszcie pękła %-) Od poniedziałku wchodzę znów na 5 dni/tydz. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna [...]